ćwiczenia na wszystko

czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]

Witam proszę o ocene planu. Ćwiczę w garażu samemu. Chodziłem do różnych sekcji bokserskich i starałem się podłapać jakie ćwiczenia robią, oraz z YT ogrom zaczerpnąłem wiedzy. Nie robię niestety żadnego tarczowania narazie ani sparringów. Czy taka rozpiska z podziałem na siłe szybkoś dynamikę pomoże dużo sprogressowac? Bo wcześniej poprostu [...]

[...] --wspięcia 2 serie Uda: --przysiady 2 serie na końcu z tego względu ze problemy z kolanem i żeby nie opuszczac tej parti bede ją robił na końcu,ale nie z taką samą intensywność jak inne grupy Chciałbym dodać jeszcze --przenoszenie hantli i -- nie wiem czy dadać martwy ciąg jak tak to gdzie te 2 ćwiczenia wcisnąc Sprzęt tylko wolne ciężary

witam, od ponad roku cwicze treningiem FBW , od jakis 4 tyg mam staly zastoj w rosnieciu sily i masy, ponad tygodniowa przerwa od treningow nic niedala nadal wszystko stoi w miejscu, przez ten rok treningu FBW zmienialem troszke cwiczenia ale niezaczesto ale mialem staly wzrost sily wiec obwody ladnie szly do gory, nagle wszystko stanelo chodz [...]

Witam, z góry przepraszam za wszystko co źle zrobię zakładając ten temat. Otóż mam pytanie, jakie ćwiczenia są najlepsze żeby ćwiczyć kondycję nie spalając dużo tłuszczu bo i tak za gruby to ja nie jestem. Ćwiczenia w domu/na dworze. Ważę około 75 kg i mam +-180 cm wzrostu. Jeśli potrzebne jakieś informację to zaraz uzupełnię ;)

Witam ! Od 4 dni, rzuciłem chemię ~ cole, chipsy, słodycze ! Napoje sztuczne i słodycze praktycznie codziennie jadłem. Wiek : 14 lat Wzrost : 177/178 Waga : 67/68 Codziennie chodzę do szkoły, wracam o 15/16. Od 4 dni zacząłem takie sobie zdrowe odzywianie, staram się jeść dużo warzyw / owoce ( najcześciej banan ) oraz mięso, chude szynki oraz [...]

[...] tam jakieś rzeczy. Posiadam sztangę, hantle, ławeczkę, drążek. W tym roku kupiłem obciążenia Sprawa wygląda tak. Nigdy nie miałem jakiejś dłuższej serii jeśli chodzi o ćwiczenia. Zazwyczaj kończyło się na miesiącu, może 1,5 miesiąca ćwiczeń, albo jakoś nieregularnie. Nie będę tu mówił że nie miałem czasu lub co, bo tez po prostu zwyczajnie [...]

[...] nie będę miał czasu za bardz to wszystko ogarnąć w ciagu dnia o stałych porach. I doszliśmy do sedna czyli PYTANIA Czy dieta j/nj, nadawała by się dla mnie? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, czy najlepsze będzie FBW dla kogoś całkowicie początkującego z siłownią? Nawet jeżeli mam na celi częsciową redukcję w pierwszej fazie? No i jak z uplementacją, [...]

[...] kg wagi, staż na siłowni mały, cel to wbicie masy, oto plan: A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 4.Klatka- [...]

[...] ławce płaskie wyciskanie żołmierkie wyciskanie hantla za glowy uginanie ramion ze sztangą łydki 4razy 20-30 na maszynie 1min pauzy pomiędzy seriamy, ok 3 min pauzy pomiędzy ćwiczeniami 2dzien,wszystko 4po50 ,ciężar taki aby dało sie wykonac całosc tj. 200 powtórzen (czasem redukuje cięzar w trakcie wykonywania ćwiczenia) nogi na [...]

Witam mam 18 lat i poszukuje dobranego zestawu dla mnie na miesnie brzucha.Uprawiam sport od 9 lat a wiec moje cialo jest w bardzo dobrej kondycji fizycznej.Niestety od 2 miesiecy musialem zrobic sobie przerwe przez co dostalem oponek na brzuchu,z reszta ciała jest wszystko ok.Postawnowilem sobie ze zgubie brzuch i popracuje nad kaloryferkiem no [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Oprócz lekko podwyższonego ciśnienia wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny i ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe: słabe [...]

Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]

Full Body Workout _ 2010_11 Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: 8 tygodni Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- [...]

[...] wpust ,są cały czas otwarte co powoduje refluks na całej lini przewodu pokarmowego, wraz z przepukliną rozworu przełykowego ,z wrzodami itp. Słyszałem ,że może są jakieś ćwiczenia brzucha skuteczne na to? np lekarz odradza mi wszystko co powoduje wzmożone ciśnienie w jamie brzusznej więc może są jakieś ćwiczenia przeciwstawne? Powodujące [...]

Witam !!! Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST, wcześniej miałem 6tyg cykl FBW. Na razie cykl 15 może zmienię ćwiczenia przy 10. Chociaż wątpię dobrze mi się ćwiczy tymi ćwiczeniami, a dosyć często zmieniałem więc mięśnie się nie przystosowały. 1.Widzę też, że niektórzy dodają 2ga serie do 10tek 5tek... warto ?? 2. Nie zwiększamy [...]

[...] czy wejscie jednorazowe ,,15zł".) a może biegać na siłowni na bieżni?. Czy może ktoś zaproponowac jakiś trening który mogę robić na siłowni?. Z opisem bądź fachową nazwą ćwiczenia ogarnę sobie wszystko w atlasie. Dziekuje Pozdrawiam PS: Jestem po urazie stawu skokowego. Juz mineły 2 miesiące, gram już na wfie, co prawda w stabilizatorze ale [...]

[...] jest OK ? Może coś dorzucić albo odjąć ? Kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra ? :-) Proszę o wszystkie Wasze opinie. Pozdrawiam ;-D P.S Wolałbym nie zmianiać systemu PON, CZW, PT - siłowania, WT, ŚR - kalistenika. P.S2 Te ćwiczenia z kalisteniki są naprawdę lajtowe ( ok. 15 min dziennie póki co ) więc nie ma mowy o przetrenowaniu ;PP

[...] pare pytań. Pierwszą najważniejszą rzeczą jest ułożenie diety lecz niestety nie mam o tym zielonego pojęcia. Moje dane to : Wzrost175cm,Waga 87kg , Wiek 16 Drugą rzeczą są ćwiczenia. Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan ćwiczeń ? Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, a teraz planuje zacząć biegać i skakać na skakance. Myślałem też nad [...]

[...] sztangą (8 8 8) Sztrugasy hantlami (20 20 20 20) sztrugasy sztangą (20 20 20 20) Nogi: Na nogi to co zwykle, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce wypady, sprinty itp, póki nie umęczę nóg:). na każdym treningu dołączam ćwiczenia brzucha na koniec, dla zmęczenia. To chyba wszystko. Z góry dziekuję za pomoc, i pozdrawiam uzytkowników. Mazur.